nogi X cwiczenia

[...] Ale od małego jeśli jest zaczyna się wiosna/lato, wychodzimy pograć. Niestety przez okres zimowy mało się ruszam. Mam następujący problem. Po meczu, strasznie bolą mnie nogi, na wysokości kostek, i całe stopy, i nogi od kopania, bul trwa, 1-2 dni, a nawet i po tym czasie kiedy idziemy powtórnie zagrać, nie mogę silniej kopnąć ani [...]

[...] serii pompek? Domniemam, że ćwiczenia z ciężarami (piwnicowa siłka) lepiej i szybciej rozwiną mi mięśnie klaty? Druga poboczna sprawa, to jeśli np. nie mam dostępu do ŻADNEGO sprzętu to jak mogę ćwiczyć nogi? Chodzi głównie o spalanie tłuszczu z ud/pośladków. Czy to mogą być serie intensywnych przysiadów robionych np. co 2 dni? Pozdrawiam :P

Witam Trenuje dopiero koło 14 miesięcy cały czas stosując plan treningowy opierający się na 4 seriach po 12x10x8x6 powtórzeń z coraz większym ciężarem, trenując 3 razy w tygodniu. Chciałbym zmienić ten plan treningowy aby zmienić przyzwyczajenie organizmu do tego wysiłku. Jakie metody treningowe możecie mi doradzić? Lub jeśli mógłby ktoś podać [...]

Witam. Sprawa wygląda tak że mniej więcej od października w sposób ciągły katowałem się Lafayem, na początku jakoś to szło, przybyło po około 3cm w ramionach, z 7 w klatce i 5 w brzuchu ;) No i od jakiegoś czasu wszystko stoi w miejscu, ani nie mogę zrobić postępów w ćwiczeniach ani w sylwetce, naszły więc problemy z motywacją i żeby nie rzucić [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : (2 miesiace ćwiczyłem ale wracam po długiej przerwie ;) wiec lepiej powinienem się zaliczyć do początkujących Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Scisla na mase [...]

[...] przez SZEŚĆ miesięcy nie będę mogła uprawiać sportu (łacznie z siłownią)... Nie wytrzymam bez ćwiczeń. Postanowiłam nadal ćwiczyć ręce i brzuch, ale szukałam też ćwiczeń na nogi i pośladki, które nie wymagałyby angażowania pośladków. Znalazłam te ćwiczenia. Czy mogę je wykonywać? Skalpel Ewy Chodakowskiej [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach + ćwiczenie na łydki 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko + szrugsy ze sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Zwis na drążku i podciąganie nóg do klaty 2s B Nogi: Przysiad [...]

Witam, chcialbym zapytac czy moj plan nadaje sie do cwiczenia:) Poniewaz chcialbym zwiekszyc troche mase ulozylem plan masowy z priorytetem na klatke poniewaz chcialbym przynajmniej utrzymac wynik a najlepiej byloby jakbym go zwiekszal. Oto moj plan: Dzień I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.5x6 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam A więc tak kolega zaczął chodzić na siłownie ogólnie to jego pierwszy kontakt z siłką . Próbuje go powoli wprowadzić lecz nie jestem do końca pewny jak powinien wyglądać jego trening.Ma zamiar robić masę (zdaje sobie sprawę że dieta to podstawa).Przez pierwsze 2 tygodnie robił obwodówkę (w celu rozruszania i przyzwyczajenia) Wiek 18 Wzrost [...]

[...] cwiczyc na siłowni i mam dylemat. otoz trenuje piłkę nożną: 3 treningi - poniedzialek, sroda, piatek + mecz w weekend. na siłownie chcę przeznaczyć 3 dni + cwiczenia na nogi w te same dni co trening piłkarski. bede gral w pilke jeszcze przez 2 sezony, a pozniej chcialbym zaczac sie juz tylko silownia. no i prosilbym o podpowiedź jak trenowac [...]

[...] cwiczenia. A precyzujac pompki. Oto to co chce dodac: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne 2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

[...] 3X12 POWT. STAŁYM C 7.SZRUGSY SZTANGIELKI 3X 20 POWT. STAŁYM C BRZUCH W porownaniu do oryginalu przesnioslem tyl barkow do dnia 4, czyli tam gdzie jest trening pozostalej czesci barkow, moze tak byc? I druga kwestia - nie bardzo mam jak robić nogi, nie posiadam maszyn (jedynie sztangi + wyciąg). Czym zastapic cwiczenia ktore podal Michaił?

Ćwiczę około 4 miesięcy na sztangielkach w domu, właśnie tworzę domową siłownie i będę miał więcej sprzętu więc postanowiłem zmienić plan. Więc wstawiam go do oceny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 171cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Jak wyżej. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] ciąg, wiosłowanie w opadzie. wyciskanie sztanki na lawce triceps-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie piatek- nogi +barki - Nogi-przysiad tylni, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie,wspięcia na palce jesli chodzi o cwiczenia na maszynie to ci pokaze jak cwiczyc. [...]

[...] http://www.xtreme-style.pl/product-pol-5037-Prasa-MX2310-do-lawek-Magnus-Extreme-cwiczenia-nog.html Nie jestem przy kasie za bardzo i nie wiem czy ta prasa do nóg nie będzie zbędna .. Przecież ze sztangą też mogę wykonywać ćwiczenia na nogi. Proszę o pomoc !

[...] mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 pompki- nogi wyżej niż ręce - 10,10,10 nogi niżej ręce wyżej - 10,10,10 przenoszenie hantla nad głowę - 13 kg - 9,10,8 uginanie przedramion hantlami - 13 kg - 8,8,8 uginanie [...]

[...] są za podciąganie na drążku.Wiem, ćwiczenia na mięsnie pleców itp ale które według was są najlepsze zeby mieć jak najlepsze wyniki.Jaki plan skierowany przede wszystkim na nogi i własnie mięśnie odpowiedzialne za podciaganie na drązku. Z góry dzięki.Jak ktoś ma jakąś sugestię to niech pisze.Za wszytko dzięki i jak ktoś ma właśnie jakiś fajny [...]

[...] mięśniowe. nic nie było o podziale dni treningowych - jaki dzień - która grupa,ale nie o to chodzi podane było tak: klata - 3 ćwiczenia - 11 serii barki - 5/18 plecy - 3/12 nogi - 2/9 bic - 4/14 tric - 4/14 KIF 10/2008 str 63 czyli na bica 14 serii, a na nogi 9. co myslicie o takim planie? dodatkowo było tam wspomniane, że Joe Weider wyćwiczył [...]

[...] jakie ćwiczenia powinnam robić na basenie aby nauczyć się delfina. Nogi jeszcze mi jakoś wychodzą ale z ramionami gorzej, nie mówiąc o synchronizacji jednego z drugim. Do tej prory próbowałam same nogi z deską normalnie i na plecach oraz same ręce z deską między nogami (dwa ruchy od żaby trzeci od delfina ale mam kłopot z oddechem). Gatta

[...] pory konstruuję sobie sam treningi. W tym momencie ćwiczę od poniedziałku do piątku/soboty na przemian, to znaczy Poń. Śr. Pią. ćwiczenia takie jak pompki różnego rodzaju, nogi i hantle na raz. Na innym forum powiedzieli mi, że jestem głupi, że ćwiczę tak dużo jak teraz czyli około 3 godzin. Dodaję zdjęcie mojego treningu, pompki i hantle [...]